Alpinisme · Trekking · Randonnée

Préparez votre prochain sommet

Votre condition physique ne devrait jamais être le facteur limitant de vos aventures. Une préparation physique individuelle, en ligne, construite pour votre objectif en montagne, et qui vous apprend à vous préparer seul.

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Appel découverte gratuit · 30 minutes · sans engagement

50+ sportifs accompagnésDU PREMIER 3000 M AU MONT-BLANC

Votre objectif

Chaque objectif est unique, votre préparation doit l'être aussi.

Un 4000 ne se prépare pas comme dix jours de trek. Choisissez votre projet pour voir ce qu'il demande à votre corps et comment on s'y prépare.

Le dôme enneigé du sommet du Mont-Blanc

Alpinisme · 4 807 m

Mont-Blanc et 4000 m

Deux jours d'effort en altitude, une journée de sommet qui dépasse souvent 10 heures, et une longue descente.

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 Randonneurs en pause face aux Aiguilles de Chamonix et au Mont-Blanc

Trek · ~170 km · ~10 000 m D+

Tour du Mont-Blanc

Dix à douze jours de marche à enchaîner, sac sur le dos, entre la France, l'Italie et la Suisse.

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 Tentes au bivouac d'un refuge du GR20, en Corse

Trek · ~180 km · 16 étapes

GR20 en Corse

Le GR le plus exigeant d'Europe : terrain rocheux, passages où l'on s'aide des mains, chaleur et sac lourd.

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 Randonneur sur un sentier de crête

Randonnée · autres treks

Randonnée et autres treks

Sorties à la journée, premier 3000, trek au Népal ou dans les Andes : la préparation part de votre projet.

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Le déroulé

Comment se passe l'accompagnement

  1. Appel découverte

    30 minutes pour faire connaissance : votre objectif, où vous en êtes, ce qui vous freine. Je vous explique ma façon de travailler. Gratuit et sans engagement.

  2. Votre programme

    Vous recevez votre programme en PDF, bloc par bloc, construit pour votre objectif, votre niveau et votre emploi du temps.

  3. Ajustement chaque semaine

    Après chaque séance, vous remplissez une fiche. Le dimanche, je vous envoie sur WhatsApp les ajustements de la semaine suivante. Une visio fait le point à la fin de chaque bloc.

  4. Départ et après

    Vous arrivez prêt le jour J, et vous repartez avec une méthode pour préparer seul vos prochains objectifs.

Tarifs

Deux formules, un accompagnement individuel

Randonneur sur une crête

Préparation 3 mois

550 €

soit environ 183 €/mois · payable en 3 fois

Pour un objectif proche, quand vous avez déjà une base sportive.

  • Votre programme en PDF à chaque bloc, construit pour votre objectif et votre niveau
  • Un ajustement chaque semaine : vous m'envoyez vos fiches de séance le week-end, et le dimanche je vous envoie les ajustements de la semaine suivante
  • Une visio à la fin de chaque bloc, environ une fois par mois, et plus si besoin
  • Vos questions sur WhatsApp, 7 jours sur 7
  • Des conseils sur la récupération et la nutrition, et les clés pour devenir autonome
Choisir 3 mois
Alpiniste au pied d'un sommet enneigé

Préparation 6 mois

1 000 €

soit environ 167 €/mois · payable en 3 fois

Pour les objectifs qui demandent plus de temps de préparation, ou si vous partez de loin.

  • Tout le suivi de la préparation 3 mois, sur six mois : PDF par bloc, ajustement chaque semaine, visio de fin de bloc, WhatsApp 7 jours sur 7
  • Le temps de construire une condition physique complète, même en partant de loin
  • Une progression plus douce et davantage de marge le jour du départ
  • Le tarif mensuel le plus bas
Choisir 6 mois

Ce qui fait la différence

Vous repartez en sachant vous préparer seul

Un programme vous prépare à un objectif. Comprendre comment il est construit vous prépare à tous les suivants. C'est le cœur de mon accompagnement.

Comprendre chaque séance

À chaque bloc, je vous explique pourquoi on fait chaque exercice et ce qu'il prépare sur le terrain.

Apprendre à lire vos sensations

Les fiches que vous remplissez après chaque séance vous apprennent à repérer la fatigue, la forme, et les signaux à ne pas ignorer.

Construire vos prochaines préparations

À la fin de l'accompagnement, vous savez organiser vous-même vos semaines pour votre prochain trek ou votre prochain sommet.

La méthode

Une préparation pensée pour le terrain

Rien de générique

Je ne crois pas aux programmes génériques. Votre entraînement est construit en fonction de votre objectif, de votre niveau, de votre expérience et du temps dont vous disposez avant votre départ.

Les vraies exigences de la montagne

La montagne exige bien plus que de l'endurance. Force, stabilité, résistance en montée et en descente, récupération… Chaque séance répond à une exigence que vous rencontrerez sur le terrain.

Vous repartez autonome

Une bonne préparation ne se limite pas à un seul objectif. Vous apprenez les principes essentiels d'un entraînement efficace pour continuer à progresser bien après la fin de l'accompagnement.

Découvrir la méthodeMon histoire
Je suis arrivée confiante, j’ai pu non seulement réussir ma course mais surtout en profiter au maximum, sans jamais être dans le « rouge ».
Marie-Victoire
Ce coaching nous a apporté une bien meilleure forme physique qu’au commencement. Mais ce que nous en retirons surtout, c’est la compréhension théorique et pratique d’une bonne préparation physique.
Thomas & Marie

Tous les témoignages →

FAQ

Questions fréquentes

Randonnée, trekking, alpinisme, du premier 3000 m au Mont-Blanc ou à des expéditions plus engagées.

La durée dépend de votre niveau actuel, de votre objectif et du temps restant avant votre départ. Nous déterminons ensemble la formule la plus adaptée lors de l'appel découverte.

Non. Chaque préparation est construite en fonction de votre condition physique actuelle et évolue à votre rythme.

Vous recevez votre programme en PDF au début de chaque bloc. Après chaque séance, vous remplissez une fiche que vous m'envoyez au plus tard le dimanche matin. Le dimanche après-midi ou le soir, je vous envoie sur WhatsApp les ajustements de la semaine suivante. Une visio fait le point à la fin de chaque bloc, environ une fois par mois, et plus souvent si besoin. Entre-temps, vous pouvez me poser vos questions sur WhatsApp 7 jours sur 7 : je réponds le plus vite possible.

On fait connaissance : votre objectif, où vous en êtes dans votre préparation physique, les freins que vous rencontrez. Je vous explique ma façon de travailler et ma vision de la préparation. L'appel dure 30 minutes, il est gratuit et sans engagement.

Oui, le paiement est possible en deux ou trois fois.

Ce n'est pas un problème. À la fin de la préparation, vous êtes prêt et vous avez les clés pour continuer à vous entraîner seul jusqu'à votre nouvelle date.

On adapte. Le programme est ajusté autour de la blessure pour continuer à travailler ce qui peut l'être, en suivant l'avis de votre médecin ou de votre kinésithérapeute.

Vous repartez avec une méthode et les connaissances nécessaires pour continuer à préparer vos futurs défis en toute autonomie.

Non. Le programme est construit avec ce que vous avez : votre terrain, votre matériel, votre emploi du temps. Si vous avez accès à une salle, on l'utilise ; sinon, on s'en passe.

Parlons de votre objectif

Un appel découverte de 30 minutes, gratuit et sans engagement. On fait le point sur votre projet, votre niveau et le temps qu'il reste avant le départ.

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Gratuit · 30 min · Réponse sous 48 h