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Mon approche
Une préparation durable, adaptée à votre terrain
Je ne crois pas aux programmes génériques. Votre entraînement est construit en fonction de votre objectif, de votre niveau, de votre expérience et du temps dont vous disposez avant votre départ.
Les piliers
La montagne exige bien plus que de l'endurance
Force, stabilité, résistance en montée et en descente, récupération… Chaque séance répond à une exigence que vous rencontrerez sur le terrain.
01
Endurance
Tenir des journées longues à allure régulière, sans entamer vos réserves trop tôt.
02
Force et montées
Des jambes et un gainage capables de pousser pendant des centaines de mètres de dénivelé.
03
Descentes
Le travail excentrique des cuisses, pour protéger vos genoux et garder des jambes en fin de journée.
04
Stabilité
Chevilles, hanches et tronc solides pour le terrain instable et le portage du sac.
05
Récupération
Sommeil, gestion de la charge, semaines plus légères : progresser sans se blesser.
06
Nutrition et hydratation
Des repères simples pour l'entraînement et pour les jours d'effort en montagne.
Les phases
Une progression en trois temps
Base générale
Endurance à allure facile, renforcement de tout le corps, mobilité. On construit les fondations.
Préparation spécifique
Les séances ressemblent de plus en plus au terrain : dénivelé, sac, descentes, sorties longues et enchaînements.
Affûtage
Les dernières semaines, le volume baisse pour que vous arriviez frais au départ.
L'autonomie
Vous apprenez autant que vous progressez
Une bonne préparation ne se limite pas à un seul objectif. Vous apprenez les principes essentiels d'un entraînement efficace pour continuer à progresser bien après la fin de l'accompagnement.
Parlons de votre objectif
Un appel découverte de 30 minutes, gratuit et sans engagement. On fait le point sur votre projet, votre niveau et le temps qu'il reste avant le départ.
Gratuit · 30 min · Réponse sous 48 h